Japanische Ernährung

Gerichte für die japanische Ernährung

Im Gegensatz zu Amerika haben die japanischen Inseln einen äußerst geringen Anteil an übergewichtigen Einwohnern, obwohl Japan im technologischen, täglichen und allgemeinen Lebensstandard den hochentwickelten Ländern Amerikas mit ihren Fastfood-Restaurants (Hamburger, Hot Dog . ) in nichts nachsteht , Cheeseburger). Der Hauptgrund für diese Situation ist der Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln (hauptsächlich die Beschränkung auf Kohlenhydrate und Fette). Darauf aufbauend wurde eine hochwirksame, aber spezifische japanische Diät zusammengestellt.

Die japanische Diät ist eine der effektivsten, mit der Sie in zwei Wochen 7-8 kg abnehmen können. Es ist am besten, die japanische Diät nicht mehr als alle 2-3 Jahre zu verwenden, sie länger als zwei Wochen zu verwenden und dann eine ausgewogene Ernährung zu befolgen, sonst gehen die Ergebnisse den Bach runter.

Die japanische Diät wurde von den Spezialisten der japanischen Klinik "Yaeks" entwickelt. Die Dauer der Diät beträgt 13 oder 14 Tage. Die Schöpfer der Diät versprechen, dass in dieser Zeit eine vollständige Umstrukturierung des Stoffwechsels stattfindet und die nachhaltige Wirkung der japanischen Diät ohne zusätzlichen Aufwand mindestens 2-3 Jahre anhält.

Obwohl die japanische Diät von japanischen Spezialisten entwickelt wurde, hat sie nichts mit der traditionellen japanischen Küche zu tun (bemerkenswert ist, dass die Japaner nicht viel Kaffee trinken, sie konsumieren mehr Reis und Meeresfrüchte).

Während der japanischen Diät sollten Zucker, Salz, Mehl und Süßwaren sowie alkoholische Getränke nicht konsumiert werden. Zwischen den Mahlzeiten können Sie Mineralwasser oder abgekochtes Wasser (in unbegrenzter Menge) trinken.

Um das versprochene Ergebnis zu erzielen, muss die japanische Diät strikt befolgt werden, alle Empfehlungen strikt eingehalten und die Reihenfolge des Menüs nicht verändert werden.

Im Gegensatz zu anderen Diäten ist die japanische Diät nicht schnell - aber sie ist ausgewogener und nach der Diät erhöht der Körper die Wirkung der Gewichtsabnahme deutlich - bis zu mehreren Jahren - in Fällen, in denen der Stoffwechsel gestört war.

Arten der japanischen Ernährung

Es gibt drei Arten der japanischen Ernährung:

  1. Japanische Diät für 7 Tagehat einen erheblichen Nachteil, da innerhalb einer Woche nur die Ergebnisse der Entnahme von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper erzielt werden.
  2. Japanische Diät für 13 TageEs ist die beliebteste und am häufigsten verwendete Diät. Aus diesem Grund werden wir diese Option hier hauptsächlich in Betracht ziehen.
  3. Japanische Diät für 14 Tage, unterscheidet sich von der vorherigen eintägigen 13-Tage-Diät. Es gibt keine grundlegenden Unterschiede. Es wird normalerweise auf Wunsch oder Wohlergehen derjenigen verwendet, die Gewicht verlieren.

Was ist die echte japanische Ernährung?

Sagen wir einfach, warum es in den Weiten des Internets so viele Kontroversen um die japanische Ernährung gibt. Tatsache ist, dass die überwiegende Mehrheit der Dinge, die als japanische Diät bezeichnet werden, nichts mit der japanischen Diät zu tun hat. Es wurde erfunden, niemand weiß wo und niemand weiß wer, und es wurde der Werbung wegen japanisch genannt – zu Recht, denn die Speisekarte der Einwohner Japans gilt als eine der gesündesten und nützlichsten der Welt. Es gibt also einen Namen, und darunter weiß man nicht was. Aus diesem Grund werden Leute, die die angebliche japanische Diät ausprobieren, schnell enttäuscht und fangen an, sie zu kritisieren, ohne zu wissen, dass sie noch nie eine echte japanische Diät praktiziert haben. Lassen Sie uns diesen Fehler korrigieren und herausfinden, was die wahre japanische Ernährung ist.

Daher besteht die echte japanische Ernährung aus Lebensmitteln, mit denen Sie effektiv abnehmen können, ohne dass Sie sich hungrig fühlen. Das sind Fisch, Gemüse, Reis, Obst, Hülsenfrüchte und natürlich grüner Tee. Die traditionelle japanische Ernährung ist natürlich vielfältiger, aber jetzt sprechen wir nicht über die Speisekarte im Allgemeinen, sondern über die japanische Ernährung direkt zur Gewichtsreduktion.

Ein wichtiger Punkt: Die japanische Ernährung steht der Wärmebehandlung von Lebensmitteln kritisch gegenüber und empfiehlt die frische Verwendung. So bleibt ein Maximum an nützlichen und nahrhaften Substanzen im Diätmenü erhalten. Klar können wir es uns nicht leisten, Fisch oder beispielsweise rohe Bohnen zu essen, aber alles andere ist ganz real.

Bereite dich auf eine Diät vor

Stellen Sie sich ein, wie schön, schlank und leicht Sie in 13 Tagen sein werden, und speisen Sie am Abend zuvor leicht.

Kochen Sie zum Beispiel eine kleine Portion (150 Gramm) Wild- oder Naturreis und bereiten Sie etwa 100-150 Gramm einen leichten Gemüsesalat aus Radieschen, Gurken und Chinakohl oder Gurken, Tomaten und Paprika zu. Den Salat mit einem Schuss Essig, einem Schuss Olivenöl anrichten und versuchen, auf Salz zu verzichten.

Wenn Sie auf Salz einfach nicht verzichten können, empfehlen wir Ihnen, die Menge zumindest zu reduzieren – schließlich ist die Diät am Vorabend nicht die Diät an sich.

Japanisches Diätprogramm bei Tag

Tag 1

  • Frühstück. Natürlicher, frischer Kaffee, dem nichts hinzugefügt werden kann.
  • Abendessen. Hart gekochte Eier. Gedämpfter oder gekochter Kohl. Fügen Sie das Olivenöl hinzu. Tomatensaft - 200 ml.
  • Abendessen. Außergewöhnlich magerer Fisch. Braten, kochen.

Tag 2

  • Frühstück. Roggencrotons oder eine Scheibe frisches Brot. Natürlicher Kaffee.
  • Abendessen. Geschmorter Kohl mit einer Scheibe magerem Fisch. Das Öl zum Kohl geben.
  • Abendessen. Mageres Rindfleisch. Eine Portion ist etwa 100g, am besten aufkochen. Kefir mit einem Fettgehalt von 1% - 200 ml.

Tag 3

  • Frühstück. Gestern wiederholen. Essen Sie anstelle eines Croutons einen Keks ohne Zusatzstoffe.
  • Abendessen. Gemüseeintopf. Nimm lieber Auberginen. Zucchini ist auch geeignet. Lautstärke ist egal. Öl einfüllen.
  • Abendessen. Roher Kohl, hartgekochte Eier und mageres Rindfleisch. Nehmen Sie Fleisch in einer Menge von 200 g.

Tag 4

  • Frühstück. Zitronensaft. Am besten frisch gepresst. Rohe Karotten ohne Verarbeitung.
  • Abendessen. Fisch, unbedingt fettarme Sorte, besser als Filets. Portion ist 200 g. Braten, kochen. Die Tomaten auspressen und trinken.
  • Abendessen. Frucht von denen, die Ihnen am besten gefallen. Es gibt keine Beschränkungen für die Anzahl.

Tag 5

  • Frühstück. Wie am Vortag.
  • Abendessen. Zusätzlich zur gestrigen Diät - dünne Suppe ohne Fleisch.
  • Abendessen. Wiederholen Sie den vorherigen.

Tag 6

  • Frühstück. Auch hier natürlicher Kaffee ohne Zusatzstoffe.
  • Abendessen. Hühnerbrust, gekocht. Essen Sie bis zu 0, 5 kg. Gekochter Salat mit frischem Kohl und Karotten. Öl einfüllen.
  • Abendessen. Karotten und Eier. Der erste wird roh gegessen. Die Sekunden sind fest.

Tag 7

  • Frühstück. Verwenden Sie hier statt des üblichen Getränks zuckerfreien grünen Tee.
  • Abendessen. Mageres Rindfleisch, nicht mehr als 200 g Es sollte ohne Salz und andere Gewürze gekocht werden.
  • Abendessen. Ein Glas Kefir. Der Rest zur Auswahl: Fisch, Obst, Rindfleisch, Eier. Jedes Produkt sollte maximal 200 g enthalten.

Tag 8

  • Frühstück. Normaler Kaffee.
  • Abendessen. Wie am sechsten Tag.
  • Abendessen. Hartgekochte Eier und unverarbeitete Karotten.

Tag 9

  • Frühstück. Gehackte rohe Karotten mit Zitronensaft beträufelt.
  • Abendessen. Art von magerem Fisch - 200 g - bei schwacher Hitze kochen (braten). Handgemachter Tomatensaft.
  • Abendessen. Eine Obstsorte. Das maximale Volumen beträgt 200 g.

Tag 10

  • Frühstück. Kaffee "Standard" - frisch gebrüht und ohne Zusatzstoffe.
  • Abendessen. Rohe Karotten - 3 Stk. Nehmen Sie mittelgroßes Gemüse. Fettarmer, ungesalzener Käse (kleine Scheibe), hartgekochtes Ei.
  • Abendessen. Lieblingsobst zur Auswahl.

Tag 11

  • Frühstück. Roggenbrotcroton, hausgebrauter Kaffee.
  • Abendessen. Gebratene Zucchini. Zum Braten wird Pflanzenöl verwendet. Das Volumen ist nicht enthalten.
  • Abendessen. Mageres Rindfleisch, ohne Zugabe von Salz gekocht, mit rohem Kohl. Hart gekochte Eier.

Tag 12

  • Frühstück. Vielleicht das gleiche wie gestern. Anstelle von Croutons ist frisches Brot erlaubt.
  • Abendessen. Wieder magerer Fisch - gekocht oder gebraten. Fügen Sie die rohe Kohlgarnitur hinzu.
  • Abendessen. Fettfreies Rindfleisch. Kochen Sie in einer Menge von nicht mehr als 100 g und ohne Zugabe von Salz. Kefir 3 Stunden vor dem Zubettgehen.

Tag 13

  • Frühstück. Kaffee ohne Zusatzstoffe zubereitet.
  • Abendessen. Frisch geschnittener Kohl, ein paar Eier. Letzteres in einer Pfanne mit Pflanzenöl kochen. Von Getränken: Tomatensaft, der allein aus Tomaten gepresst wird.
  • Abendessen. Fisch - kochen (braten). Fügen Sie kein Salz hinzu. Der Fisch muss mager sein.

Tag 14

  • Frühstück. Eine Tasse frisch gebrühten Kaffee.
  • Abendessen. Kohl gewürzt mit Öl. Mageres Fischfilet, gebraten oder gekocht.
  • Abendessen. Fettfreies Fleisch ist besser als Rindfleisch. Backen (backen). Nach einer Weile - Kefir.

Wie komme ich aus der japanischen Diät

Wenn Sie der japanischen Diät folgen, wird Ihr Magen deutlich kleiner und wird umorganisiert, um kalorienarme Lebensmittel zu verdauen. Das gleiche Regime muss am Ende der Japanerin befolgt werden: Essen Sie in kleinen Portionen und wählen Sie energiereiche, aber kalorienarme Lebensmittel.

Getreide (insbesondere Haferflocken, Buchweizen, Reis) sind geeignet: Wechseln Sie sie ab und verwenden Sie sie auf unterschiedliche Weise. Das Fleisch muss auch mager sein und mit oder ohne Öl gegart werden. Essen Sie weiterhin frisches Obst und Gemüse, aber beeilen Sie sich nicht, süße Früchte in Ihre Ernährung aufzunehmen. Als Snack eignen sich Müsli oder Kefir perfekt.

Es sollte jetzt keine Gebäck- und Mehlprodukte mehr in Ihrer Ernährung geben - bleiben Sie beim Brot. Aber fügen Sie nach und nach neue alte Produkte hinzu und führen Sie sie in minimalen Mengen ein. Geben Sie Salz und Zucker buchstäblich in Milligramm ein.

Im Allgemeinen sollte das Menü nach der japanischen Diät so nah wie möglich an dem sein, was Sie während der Diät verwendet haben. Und denken Sie daran: Je länger Sie die Japanerin verlassen, desto stabiler wird das Ergebnis. Andernfalls werden die gefallenen Kilogramm definitiv zurückkehren, und das ist sogar mit einer Zunahme möglich.

Es wird angenommen, dass der Ausstieg aus der Diät im Vergleich zur Diät selbst mindestens Tage dauern sollte. Zunächst können Sie sich an das gleiche Menü halten, indem Sie Ihrem Mittagessen einen neuen Artikel hinzufügen.

Vergessen Sie nicht, viel sauberes Wasser zu trinken – diese Regel sollte für den Rest Ihres Lebens die wichtigste für Sie sein.

Ich möchte Ihnen gratulieren: 13 Tage strenge "Japanerin" sind vorbei!

Wir empfehlen jedoch nicht, sofort auf Süßigkeiten zu springen, sonst kehren die verlorenen Kilogramm schnell zu Ihnen zurück. Lassen Sie das Menü des Tages nach dem Ende der Diät die gleichen Lebensmittel enthalten, die Sie fast zwei Wochen lang gegessen haben. Fügen Sie nach und nach Zucker und Süßigkeiten in Ihre Ernährung ein, buchstäblich mit einem Löffel. Und wer weiß, vielleicht finden Sie jetzt nicht mehr so attraktive Süßigkeiten?!

Vorteile und Ergebnisse der japanischen Ernährung

Mit der japanischen Diät können Sie zwei Wochen lang außergewöhnliche Ergebnisse erzielen - 8 Kilogramm abnehmen. Vorausgesetzt, Ihr Körper hat zusätzliche Pfunde.

Wenn es kein Übergewicht gibt, und wie auch immer Sie sich mit dem Thema Ernährung beschäftigen, dann sollten Sie den Abschnitt über Magersucht und ihre Folgen lesen oder einen Blick auf unsere humorvolle Seite zum Thema Ernährung werfen. Wenn Sie wirklich schnell abnehmen müssen, ist die japanische Diät nur eine der Diäten, mit denen Sie in kurzer Zeit Ergebnisse erzielen können.

Der Vorteil der japanischen Diät ist, dass sie über einen langen Zeitraum von 2 bis 3 Jahren wirksam sein kann. Gleichzeitig ist es während dieser Zeit nicht notwendig, die japanische Diät erneut anzuwenden. Dies liegt daran, dass dank der japanischen Ernährung der Stoffwechsel reguliert wird und die Arbeit des Organismus wieder aufgebaut wird.

Die japanische Diät entgiftet den Körper, da sie den Konsum von Alkohol, Zucker, Salz und Mehlprodukten ausschließt.

Die Diät wird trotz ihrer Starrheit in der Regel vom Körper leicht vertragen, ohne Hunger zu verursachen und ohne die Lebensenergie zu reduzieren.

Nachteile der japanischen Ernährung

Viele Diäten garantieren schnelle Ergebnisse. Ihre Wirkung ist jedoch nicht immer langfristig. Und wenn Sie es zwei Wochen aushalten und dann zur vorherigen Diät zurückkehren, wird sich das verlorene Gewicht sehr schnell erholen. In Anbetracht dieser Umstände erscheint es viel sinnvoller, keine schnellen, aber gefährlichen Auswirkungen auf die Gesundheit zu verfolgen, sondern eine ausgewogenere und an Ihren Körper angepasste Ernährung zu wählen, die Ihre individuellen physiologischen und mentalen Eigenschaften berücksichtigt.

Es wird nicht empfohlen, die japanische Diät länger als zwei Wochen zu verwenden - der Stoffwechsel kann gestört werden. Der obligatorische fast tägliche Konsum von schwarzem Kaffee schränkt die Indikationen für die sichere Anwendung der japanischen Ernährung stark ein. Außerdem sollten Sie die japanische Diät nicht bei Menschen mit gesundheitlichen Problemen und Geschwüren anwenden.

Während der japanischen Diät bekommt eine Person keine bestimmte Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Es fehlt auch eine große Menge an Spurenelementen. Dies sind Kalium, Magnesium, Calcium, Eisen, Vitamin C und E, Folsäure usw. Die Diät dauert fast zwei Wochen. Während dieser Zeit wird dem Körper ein starker Schlag versetzt. Nehmen Sie daher während der japanischen Diät unbedingt ein Multivitaminpräparat ein.

Wer in diesen Tagen all dem Nahrungsentzug standhaft widerstanden hat, kann sich gratulieren und bitte, aber besser nicht seinen Magen. Stellen Sie sich feierlich auf die Waage und lächeln Sie Ihrem Spiegelbild aufrichtig zu. Und in diesem Moment ist es an der Zeit, ernsthaft genug darüber nachzudenken, ob die imaginäre Freude an schädlichen, kalorienreichen Exzessen gegen das Gesehene im Spiegel und auf der Waage ausgetauscht werden sollte.

Sei immer schön und attraktiv!